Hava kirlilii a覺r覺 stres g羹r羹lt羹 kalabal覺k,d羹zensiz beslenme;t羹m bunlar ehir insan覺n覺n hayat覺n覺 olumsuz etkileyen fakt繹rlerden sadece birka癟覺.襤 tempomuzda kendimize vakit ay覺ramamak ve 繹zellikle oturarak 癟al覺mak,vucudumuz i癟in son derece sak覺ncal覺. Bu nedenle hi癟deilse k覺sa aral覺klarla olsada egzersiz yapmak,bizim yenilenmemizi ve 癟ok daha iyi hissetmemizi salayacakt覺r.
lle de bir spor salonuna yaz覺lmam覺z gerekmiyor.Dans kursuna kat覺lmak,k覺sa mesafeli yerlere araba ile deil y羹r羹yerek gitmek,asans繹r deil merdiven kullanmak;t羹m bunlarda vucudumuz i癟in birer egzersiz. Spor merkezinde ,a癟覺k havada yada evde;yer hi癟 farketmez.
D羹zenli bir egzersiz al覺kanl覺覺n覺n vucudumuza faydas覺 nelerdir?
-Egzersiz, her eyden 繹nce kendimizi iyi hissetmemize yardimci olur.. -Egzersiz, kolesterol羹 d羹羹r羹r, kan ekerini dengeler ve saglikli bir kiloda kalmam覺z覺 salar. -D羹zenli yap覺lan egzersiz tansiyonu d羹zenler. -stresi azaltr覺r vekendimizi iyi hissetmemizi salar. -Egzersiz kan dola覺m覺n覺 d羹zenler,damar t覺kan覺kl覺覺 hastal覺klar覺 ve kalp krizi ge癟irme riskini azalt覺r. -Egzersiz ba覺rsak hareketlerini d羹zenler ve iyi s覺v覺 al覺m覺yla birlikte kab覺zl覺k sorununa 癟are olur.
- Kiinin yapaca覺 egzersizin ya覺na ,kond羹syonuna ve sal覺k artlar覺na uygun olmal覺 olmas覺 gereklidir.zellikle belli bir ya覺n 羹zerinde egzersiz yapanlar覺n ve yeni balayanlar覺n dikkat etmesi gereklidir. Ailesinde kalp hastal覺覺 hikayesi bulunan, sigara i癟en, kolesterol, tansiyon, eker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaam tarz覺 bulunan bireyler bu say覺lanlardan biri veya bir ka癟覺na sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrol羹nden ge癟tikten sonra spora balamalar覺nda fayda bulunmaktad覺r
Hangi egzersizin ne s覺kl覺kta ne kadar s羹reyle yap覺lmas覺n覺 繹nerirsiniz?
Y羹r羹y羹 bata olmak 羹zere kou,y羹zme ve tenis en 癟ok 繹nerdiimiz sportif aktivitelerdir.Haftada en az 3-4 g羹n yap覺lmal覺d覺r.En az yar覺m saat ideali 45 dakika s羹rmelidir .Bu s羹re i癟erisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uramamal覺d覺rA癟l覺kta veyahafif bir yemei takiben iki saat sonra yap覺lmal覺d覺r. Sal覺kl覺 kiilerde, kalp ve akcier sal覺覺 i癟in y羹r羹y羹 ile kalbin h覺z覺 hedef nab覺z say覺s覺 na ulamal覺d覺r. ncelikle maksimal kalp h覺z覺 bulunur. Maksimal kalp h覺z覺 220 sabit say覺s覺ndan kiinin ya覺 癟覺kart覺larak hesaplan覺r. Hedef nab覺z say覺s覺, maksimal kalp h覺z覺n覺n % 50-75 i kadar olmal覺d覺r. Nab覺z saymak i癟in boynun her iki taraf覺ndaki atardamarlardan (ah damar覺 , Karotid arter) birine iaret ve orta parmaklar覺n覺zla hafif癟e bast覺rman覺z, 10 saniye sayarak bu rakam覺 6 ile 癟arpman覺z gerekir.Hedef nab覺z say覺s覺na ulamak i癟in acele edilmemeli zaman i癟erisinde ilerleme salanarak 6 ay i癟erisinde hedefe ula覺lmal覺d覺r.
ok s覺cak ,癟ok nemli ve a覺r覺 g羹nete egzersiz yap覺lmas覺 sak覺ncal覺d覺r.Egzersize 覺s覺nma hareketleri ile yava balanmal覺 ve yava sonland覺r覺lmal覺d覺r.G繹羹ste rahats覺zl覺k ,kol,boyun ve s覺rt ar覺s覺 ve a覺r覺 yorgunlukta doktora bavurulmal覺d覺r.
Kaliteli ve 羹retken bir yaam s羹rmek ve hastal覺klardan korunmak i癟in spora ideal olarak 癟ocukluk y覺llar覺nda balamak gerekir. Ancak spora balamak i癟in hi癟bir zaman ge癟 kalm覺 say覺lmay覺z. 70 ya覺nda eklem sertlii ve kemik erimesi olan, hi癟 egzersiz yapmam覺 ev han覺mlar覺na bile ila癟 tedavisinin yan覺nda tedavi olarak egzersiz yap覺lmas覺 繹nerilir.
UZM. DR. JAN KLOD KAYUKA-ALMAN HASTANES襤 襤 HASTALIKLARI UZMANI